Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Как бороться с тремором в обществе, как перестать «дрожать» и волноваться на людях?

Наверное, каждый из нас стремится к состоянию абсолютного  спокойствия. Ведь сохранить его в любой нестандартной ситуации – довольно сложное явление, причем это доставляет массу неудобств.

Состояние, которое вызывает волнение и нервную пульсацию всего тела соотносят с тревожностью.

Тревожность – это психологическая особенность человека, отличительной чертой которой является ожидание неприятных, а также опасных для индивида событий, проявляющихся как ситуационно, так и может быть личным качеством. У каждого человека интенсивность этого качества проявляется индивидуально и имеет различную природу происхождения.

При таком состоянии человек не может полностью сконцентрироваться и расслабиться. Он не способен к адекватному оцениванию ситуации, осмысливанию происходящего и принятию взвешенных, серьезных решений.

В этом случае имеются определенные методы, которые помогут сконцентрироваться, а также устранить треморное состояние.
Постарайтесь выяснить, из-за чего возникает конкретное беспокойство, и почему вы так остро на него реагируете. Например, вашим страхом является тот факт, что вас уволят с работы. Прежде чем строить какие-то догадки и доводить себя до нервозного состояния, обратитесь к фактам: посмотрите на работу вашего предприятия в целом, и сравните с тем, в чем заключается именно ваша работа. Оцените реально вашу нагрузку, если нужно, поговорите с вашим работодателем на счет нее. Далее, сконцентрироваться на деятельности вам поможет органайзер с ячейками, где вы сможете определить для себя срочные и не срочные дела, решая их по мере поступления, а также план работы на неделю.

Распишите на листе бумаги, какими качествами и навыками вы обладаете, и чем они полезны для жизни, во взаимоотношениях с другими людьми, на работе. Например, у вас есть личный автомобиль, значит, что вы довольно мобильны и в любой момент можете в краткие сроки справиться с непредвиденной ситуацией или помочь кому-либо. Или же вы владеете иностранными языками, имеете навыки копирайтинга, пользуетесь фотошопом и другими графическими редакторами – это все Ваши преимущества. Неуверенность в себе возникает из-за убежденности, что мы не сможем справиться с определенной ситуацией, поэтому поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете то, что написали, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.

Переключитесь с темы, которая вызывает у вас беспокойство. Например, если вас выбивают из колеи новости, полученные из средств массовой информации (телевидение, радио, сайты/социальные сети, печатные публикации вашего города) – посмотрите легкую комедию или юмористическое шоу, почитайте книгу, поиграйте с домашним животным, пообщайтесь с приятным для вас человеком. Ваша задача – отвлечься от посттравмирующей ситуации, отвлекаясь на другие, приятные моменты.

Научитесь следить за своими мыслями и сказать себе «Стоп» когда это нужно! Если поймали себя на мысли о чем-то тревожащем, осознайте его предметность и исток. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о той ситуации, которую можете контролировать.

Ваша задача на сегодняшний день:
1. Написать список о том, что мешает вам жить нормальной жизнью (тревожность, раздражительность, боязливость, неуверенность в себе и людях).
2. Положить «проблемный» лист перед собой, а на новом листе написать актуальную проблему в качестве заголовка. Тщательно обдумайте, задайте себе вопросы. Запишите ответы на эти вопросы:
1. В чем заключается абсурдность этой установки?
2. Какие люди внедрили в меня эту веру, и являются ли они для меня образцом для подражания в этой области?
3. Какой ущерб получаю я физически / эмоционально / духовно, если придерживаюсь этого убеждения?
4. Какие преимущества у меня будут, если я освобождаюсь от этих моих тревожных убеждений?
5. Что я могу сделать конкретно, чтобы освободить себя от этих убеждений?
6. Почему я не делал ничего раньше?
7. Почему я решился сейчас и буду успешным?
Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы по мере поступления и менять свое отношение к ним. Желаю вам удачи!


Юлия Кулагина,
                                                        психолог отдела общественного здоровья 
                                                        Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ