Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Как повысить иммунитет?

Приближается зима, а с ней сезон простудных и вирусных заболеваний. Каждый организм имеет свои защитные силы (иммунитет), которые помогают уничтожать и обезвреживать различные микроорганизмы, способные вызвать заболевания. Однако иногда по тем или иным причинам эти защитные силы ослабевают и не справляются с попавшими в организм возбудителями заболеваний. Для того, чтобы наш организм всегда одерживал победу в этой нелёгкой схватке, нам необходимо постоянно заботиться об укреплении нашего иммунитета. Любую болезнь лучше пресекать до ее наступления, а иммунитет необходимо повышать заранее.

Если вы обнаружили у себя признаки ослабленного иммунитета: быструю утомляемость, постоянную усталость, частые простудные заболевания, бессонницу или сонливость, ломоту в суставах и мышцах, хронические заболевания, то вам нужно задуматься о состоянии вашего здоровья.

Повысить и укрепить иммунитет можно регулярным, не менее трех раз в день, сбалансированным питанием. Включите в свой рацион овощи и фрукты (ежедневно), злаки, нежирное мясо, яйца, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, бобовые, растительное масло, сливочное масло (в небольших количествах).

Для стимулирования иммунной системы, торможения размножения возбудителей заболевания обязательно включайте в свой рацион продукты, содержащие витамин С – шиповник, болгарский перец, чёрная смородина, облепиха, киви, петрушка, острый перец, капуста брюссельская, брокколи, цветная капуста, укроп, земляника, апельсин, капуста краснокочанная, грейпфрут, помело, шпинат, лимон, мандарин, картофель и др.

Рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином А, которые стимулирует иммунную систему. Витамин А содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Для восполнения организма этим витамином, полезнее употреблять продукты растительного происхождения. Следует помнить, что витамин А относится к жирорастворимым витаминам, поэтому для его усвоения необходимо наличие в организме жиров. Следовательно, употребление продуктов, богатых витамином А необходимо сочетать с такими продуктами как растительное масло, сметана, йогурт. Большое количество витамина А содержится в овощах и фруктах красного, оранжевого, жёлтого и зелёного цвета: морковь, тыква, свекла, томаты, сладкий перец, брокколи, дыня, красные яблоки, абрикосы и др. К продуктам животного происхождения богатым витамином А относятся рыбий жир, животная печень, печень трески, икра, сливочное масло, яичный желток, молоко, сливки, сметана, сыр и др.

Витамины группы В активизируют работу иммунной системы, способствуют синтезу антител к возбудителям инфекций, сокращают период проявления симптомов простуды. К продуктам, богатым витаминами группы В относятся - семена подсолнечника, фисташки, кунжут, арахис, икра минтая, свинина, орехи кешью, печень куриная, фасоль, овсяные хлопья, пшено, кукуруза свежая, печень свиная и говяжья, гречневая крупа, лесной орех (фундук), горошек зелёный, сушёные белые грибы, макаронные изделия, тыквенные семечки, куриные и перепелиные яйца (в особенности желток) и др.

Особое внимание следует уделить таким продуктам как лук и чеснок, содержащийся в них аллицин убивает возбудителей заболеваний. Употреблять эти продукты нужно в сыром виде.

Также рекомендуется добавлять в продукты питания специи - чёрный перец, имбирь, кардамон, куркума, которые обладают противомикробным и противовоспалительным действием.

Не стоит забывать и о благотворном влиянии воды на здоровье человека, которая выводит из организма токсические вещества, что облегчает работу иммунной системы. В день необходимо выпивать 1,5 – 3 литра чистой воды.

В укреплении иммунитета важную роль играет полноценный сон, который должен быть непрерывным, продолжительностью от 7 до 9 часов. Конечно, длительность сна, которая требуется именно Вам, чтобы хорошо себя чувствовать, зависит от особенностей вашего организма. Регулярный недосып может привести к формированию синдрома хронической усталости, который проявляется быстрой утомляемостью, раздражительностью, слабостью и сонливостью.

Ещё одной из составляющих формирования крепкого иммунитета является физическая активность. Ведь, большинство современных людей ведут малоподвижный образ жизни, который, несомненно, подрывает наше здоровье и иммунитет. Для тех, кто хочет улучшить состояние своего здоровья, двигаться необходимо не менее 30 минут в день (около 3-х километров). Очень полезны регулярные пешие прогулки. Также Вам поможет ежедневная зарядка. Начните хотя бы с 15 минут в день, и Вы даже не заметите как быстро втянетесь и помимо отличного здоровья приобретете еще и хорошую физическую форму.

Отказ от вредных привычек также приведёт к улучшению состояния вашего здоровья и повышению защитных сил организма.

Одним из способов формирования крепкого иммунитета является закаливание организма контрастным душем. Эта простая процедура улучшает кровообращение, способствует работе сосудов. Важно отметить, что душ не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При отсутствии противопоказаний, каждый день 10-15 секунд стойте под душем с горячей водой, а затем 10-15 секунд под холодной. Повторяйте такое чередование 3-5 раз. После душа стоит хорошенько растереть кожу полотенцем.

Кроме того, важным моментом для сохранения здоровья является снижение стрессовых ситуаций в вашей жизни. Стресс является мощным разрушителем иммунной системы человека, а после перенесенного стресса у человека могут развиться хронические заболевания, такие как сахарный диабет. Расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей Вам помогут теплая ванна, спокойная музыка, йога, медитация и, конечно же, спокойный и трезвый взгляд на вещи даже в самой непростой ситуации.

Будьте здоровы!!!

Наталья Афанасенко,врач-валеолог
отдела общественного здоровья
                                Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ