Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Как повысить работоспособность

 

Труд – целесообразная, сознательная деятельность человека, направленная на удовлетворение потребностей индивида и общества.
Процесс умственного восприятия работы у каждого человека разный, может зависеть от множества факторов: психического (мотивационная и эмоционально-волевая сфера, характерологические черты личности) и физиологического состояния человека (частота пульса, артериальное давление, чрезмерные физические нагрузки, высокая и низкая температура, голод, шум, болезнь, травма и т.д.) воздействия окружающей среды, социума.
Во многом работоспособность зависит от внешних условий труда, профессиональной заинтересованности и подготовленности, индивидуальных особенностей человека, темперамента и состояния здоровья работника.
Работоспособность – процесс выполнения индивидом определенного объема работы за конкретный отрезок времени на определенном уровне эффективности и активного включения в трудовой процесс.
Что же поможет нам сохранить ту самую энергию на протяжении всего рабочего дня?
Полноценный сон. Здесь все просто – высыпайтесь! Здоровому взрослому человеку необходимо около 7-9 часов. Полноценный сон способствует успеху в профессиональной, так и в личной жизни.
Заведите себе ежедневник или блокнот для записей. Так вы сможете составить план работы на день или неделю и регулярно отслеживать выполненные задания. И чем больше, тем лучше. К примеру, вы написали себе 15 задач на неделю, из них выполнили за день 3-4 – это хороший знак, возможно вас это вдохновит и завтра вы выполните больше работы, а к концу недели сможете немного разгрузится.
В рабочее время концентрируйтесь только на работе. Отключите все отвлекающие внимание социальные сети: скайп, вайбер, ВК, одноклассники, фейсбук и пр. Установите себе четкий график. Например, два часа работаете над квартальным отчетом и ни на что больше не отвлекаетесь. Ведь известная пословица гласит: «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь».
Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Недостаток кислорода тормозит биологические процессы организма, снижая работоспособность.
Рабочее место должно быть «в порядке». Одной из причин низкой работоспособности может служить беспорядок. Распределите нужные для работы предметы на рабочем месте максимально удобным для себя способом для дальнейшего использования.
«Зарядка для мозга». Сделайте полезный перекус: яблоки, инжир, грейпфрут, орешки или чашка цикория с долькой шоколада способствуют приливу сил и  повышению тонуса организму.
Помогайте коллегам по работе в смежных, сопутствующих областях – это повысит ваши знания, умения, навыки, позволит совершенствоваться в профессиональном плане, придаст бодрости и уверенности.
Ведите активный образ жизни. Посещайте всевозможные  культурно-массовые мероприятия, чаще выезжайте отдыхать на природу, занимайтесь спортом, общайтесь с интересными и разносторонними людьми.
Старайтесь во всем видеть хорошее и чаще улыбайтесь. Не забывайте всегда искренне улыбаться глазами и наполнять сердце любовью. Это — профилактика всех болезней. Мудрость Йогов гласит: «Когда вы печальны, сердиты, подавлены, когда вы плачете или нервничаете, ваши органы выделяют яды; но если вы счастливы и улыбаетесь, они производят подобную меду целительную жидкость».


Юлия Кулагина,
психолог отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ