Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Как сохранить себя в старости?

Процесс старения представляет собой совокупность изменений, которые возникают в течение всей жизни человека. В результате чего происходит ослабление функциональных способностей всех систем организма человека. Для того, чтобы сохранить своё здоровье и бодрость духа в пожилом возрасте необходимо вести здоровый образ жизни, как бы это банально не звучало. Ведь влияние его на организм человека составляет 50 % от всех факторов, влияющих на здоровье человека.

Вот перечень рекомендаций, выполнение которых поможет вести активный образ жизни и в пожилом возрасте:

- Питайтесь правильно и регулярно (не менее 4 раз в день). При организации питания обязательно учитывайте возможности вашей пищеварительной системы. В рационе питания обязательно должен присутствовать белок. Лучшими источниками белка являются: нежирное мясо, птица, яйца, молочные продукты. А вот употребление жиров необходимо ограничить. Ведь животные жиры, принимаемые в пищу в больших количествах, способствуют прогрессированию атеросклероза и замедляют переваривание пищи. Употребление сливочного масла также следует свести к минимуму. Растительные масла лучше употреблять в натуральном виде, например, в салатах. Содержание углеводов в пище необходимо контролировать, особенно это касается легкоусвояемых углеводов, таких как сахар и кондитерские изделия, которые нужно свести к минимуму. В качестве источников углеводов в пожилом возрасте желательны: хлеб из муки грубого помола, каши и, конечно, овощи и фрукты, которые способствуют выведению холестерина из организма, предупреждению запоров и др. Рацион питания также должен быть богат минеральными веществами, такими как кальций, йод, калий, магний, фосфор и др. Источниками кальция являются молоко и молочные продукты (творог, сыр и др.). Калий содержится в банане, кураге, картофеле, черносливе, тыкве и др. Магнием богаты крупы, орехи, бобовые и др. Фосфором богата рыба. Большое значение для организма имеет йод, который способствует восстановлению нарушенных функций щитовидной железы, нормализует состояние сердечно-сосудистой системы, повышает эмоциональный тонус Наибольшее количество йода содержится в морепродуктах, особенно в морской капусте. Не забывайте контролировать и употребление соли. Не пересаливайте и не досаливайте пищу! Переизбыток соли способствует задержке жидкости в организме и как следствие к повышению артериального давления, появлению отёков.

- Не забывайте о физической активности. Физическая активность обязательна в любом возрасте и люди старшего поколения - не исключение. Старение связано с атрофией, ослаблением и уменьшением мышечной ткани. Человеку становится трудно делать повседневные дела. Поэтому в день нужно стараться делать не менее 10 тыс. шагов. Это 30 минут быстрой ходьбы. Постарайтесь отказаться от лифта, если такой есть в вашем доме. Если есть такая возможность, рекомендуется посещать бассейн. Возьмите себе в привычку выходить из общественного транспорта на 1-2 остановки раньше своей, чтобы прогуляться пешком.

- Не менее важным является соблюдение режима труда и отдыха. Слушайте свой организм, не перегружайте его. На сон необходимо отводить 6–8 часов в сутки.

- Тренируйте свою память. Люди пожилого возраста часто жалуются на нарушения памяти, рассеянность и др. Для того, чтобы замедлить процесс старения мозга необходимо постоянно его тренировать: разгадывать кроссворды, учить стихи наизусть, изучать иностранный язык, научиться играть на музыкальном инструменте и др.

- Найдите своё место в социуме. У человека, который вышел на пенсию может развиться депрессия.  Поэтому ему так необходима реализация в разных социальных ролях - коллега, бабушка/дедушка, мама/папа. Ведь человек, адаптированный в социуме, имеет более крепкое здоровье.

- Сохраняйте оптимизм. Ведь все долгожители - оптимисты! Прекрасное настроение является отличным способом поддержания хорошего самочувствия в любом возрасте. В то же время очень важно избегать стрессовых ситуаций, негативно сказывающихся на здоровье человека. Если не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней.

Соблюдение этих простых правил поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы!

Наталья Афанасенко,
врач по медицинской профилактике
отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ