Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Как сохранить здравый ум!

Иногда мы начинаем замечать за собой, что забыли, куда положили нужную нам вещь. Или забыли поздравить с праздником близкого нам человека. Сначала это происходит редко, затем все чаще. Как сохранить здравый ум и хорошую память? Есть несколько причин у нашей забывчивости. Первая причина – это возрастные изменения. Нарушается процесс мышления, ухудшается умственная деятельность. Вторая причина – это обрушивающаяся на нас лавина информации, с которой не справляется наш мозг. Третья - стремительный рост темпа жизни.  Все это приводит к ухудшению памяти, способности управлять движениями тела, эмоциональным нарушениям. Чтобы сохранить ум «цепким и острым», уже после 40 лет следует начинать заботиться о мозге. Именно в этом возрасте мы начинаем замечать признаки ухудшения его работы. Система для улучшения работы «серого вещества» состоит из нескольких пунктов, которые необходимо выполнять один за другим.

Заучивайте наизусть! Стихи, песни, высказывания, номера телефонов. Это полезно для мозга и общего развития личности. Этим самым вы тренируете чувство ритма, развиваете память, воображение и ассоциативное мышление. Читайте стихи, книги, поэзию - сложные обороты и необычные конструкции «взрывают» мозг, активизируя его различные зоны. Чтение активирует воображение. Не зря говорят: кто перестаёт читать - тот перестаёт мыслить. Измените технику чтения! Чтение по-новому использует разные части мозга. Прочитайте вслух или послушайте аудиокнигу. Возьмите книгу, которая находится за пределами вашей зоны комфорта и которую вы раньше не могли прочесть. Начните изучать! Новые страны, рецепты, новую сферу деятельности - это стимулирует центр памяти и центр речи. Учитесь и никогда не переставайте учиться! Всегда хотелось больше углубиться в кулинарию, искусство, науку, математику или что-то еще? Дерзайте. Вы даже можете получить дополнительные знания и образование. Измените привычный маршрут! (дорога на работу, в магазин, по делам, прогулка и т.д.) - это разовьет пространственную память и ваш мозг активизируется, когда начнёт осмысливать свежую информацию, подаваемую ему глазами и ушами. Делайте левой рукой то, что привыкли делать правой, - упражнение помогает «включить» сторону мозга, которую вы обычно не используете. Старайтесь тренировать свою второстепенную руку (чаще всего левую) в простых задачах – чистка зубов, расчёсывание. От простого вы постепенно сможете перейти к более сложным делам. Слушайте любимую музыку! Музыка чудесным образом меняет состояние ума. Выберите любимые треки или включите классику. Играйте в стратегические игры! Шахматы, шашки, нарды. Чем больше стратегий требуется для игр, тем эффективнее они будут бросать вызов вашему мозгу. Решайте головоломки! Держите свой мозг активным в играх-головоломках. Попробуйте головоломки или кроссворды, судоку. Аналитическая работа требует участия максимального количества нейронов. Питайтесь правильно. Для умственного труда вам помогут такие продукты, как: какао, яйца, красная рыба, орехи, молочные продукты, авокадо, банан, зародыши, пшеницы, апельсины, семечки, соевые и бобы, цельные зерна. Ешьте незнакомые продукты! Представленные вашему мозгу новые продукты и запахи, могут вызвать у вашего мозга неожиданные чувства и ассоциации и стимулировать ваше обоняние, вкуса и зрения. Попробуйте выбрать кухню, которой у вас никогда не было   Считайте! Вместо того, чтобы подсчитывать с помощью онлайн-программы или калькулятора, сделайте свои расчеты ручкой и бумагой. Это не займет много времени. Творите творчески! Рисуйте, лепите, раскрашивайте. Это разовьет ваше воображение, моторику рук, фантазию, потренирует память, поможет расслабиться, снимает эмоциональную нагрузку и стресс. Синхронное рисование! Смысл упражнения состоит в одновременном рисовании двумя руками разных геометрических фигур – например, левая рисует круг, правая – треугольник. Главное – делать это одновременно, синхронно. Такая методика учит делать сразу несколько задач одновременно, активируя оба полушария. Воссоединение с природой! Старайтесь как можно чаще бывать на природе. Лес, река, свежий воздух – вместе с прогулкой вы можете ощутить и получить двойное удовольствие: эстетическое удовлетворение и психологический и душевный комфорт для здоровья, и соответственно здравый рассудок. Больше двигайтесь! Регулярная физическая нагрузка – залог хорошего настроения, силы духа, бодрости ума и крепкого тела. Общайтесь! Важность общения, как профилактика здравого ума - это поддержка, вдохновение, познание, обмен информацией, улучшающее когнитивное здоровье и коммуникативные способности. Ставьте перед собой цели! Это может быть что-угодно: семья, религия, спорт, музыка, профессия. Привычка ставить цели и идти к ним однозначно помогает сохранить ваш мозг от забывчивости. Занимайтесь делами, которые помогают вам быть в ресурсном состоянии! Сделайте список на неделю и делайте их каждый день. Деятельность, которая приносит вам удовольствие и дает результаты своего труда работает как природный антидепрессант, даёт вам силу и энергию.

Заботьтесь о мозге, как о самом дорогом. Он у вас один. Он очень умный и очень чувствительный. Кормите его творческой деятельностью, и он ответит вам взаимностью!
      
      
       Светлана Загорцева,
       заведующий отделением
       информационного обеспечения
       отдела общественного здоровья
       Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ