Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Как восстановить здоровье после коронавирусной инфекции

1. Уделите внимание своему питанию и рекомендациям лечащего врача. К обязательным компонентам восстановительного питания после пневмонии относятся минералы и витамины, влияние которых на иммунные показатели имеет большое значение. Соблюдение питьевого режима необходимо для увлажнения слизистых оболочек дыхательной системы. Рекомендовано не менее 25 мл жидкости (питьевая вода, компот и др.) на 1 кг веса в сутки. Для клеточных мембран очень полезны полиненасыщенные жирные кислоты, они обеспечивают строительство противовоспалительных гормонов. Поэтому необходимо употреблять морскую рыбу (лосось, тунец, скумбрия) и масло (подсолнечное, льняное и др.) не менее 10 грамм в день.

Витамин С содержится в клубнике, черной смородине, лимонах, болгарском перце, квашеной капусте, мандаринах, смородине, крыжовнике, облепихе, отваре шиповника. Витамин В1 есть в дрожжах, рисе, пшенице, бобовых, говядине, в пророщенной ржи и других злаках. Витамином А богаты печень трески, черная и красная икра, печень говяжья, яичный желток, куриные и перепелиные яйца, сливочное масло, твердый сыр. Источником витамина Д являются рыбий жир, сырой желток, молочные продукты, печень рыб, сливочное масло, жирная сельдь, скумбрия, тунец. Витамин Е можно получить, употребляя ростки злаков, яйца, молоко, растительные масла.

Белки должны легко и полностью усваиваться – яйца, творог, нежирное мясо, говядина, курица, нежирная свинина, которые можно готовить в вареном, тушеном и запеченном виде. У больных с патологией легких белки распадаются быстрее, и этим объясняется высокое их содержание в рационе. Белки являются источником энергии для мышечных тканей, выполняют роль нейромедиаторов и способствуют нормальному усвоению минеральных веществ и витаминов.

Не рекомендуются бобовые, белокочанная капуста – они увеличивают газообразование в кишечнике, вздутие живота, приток крови к пищеварительному тракту. Нельзя употреблять копчености, соленые, пряные и острые и жареные блюда.

2. Соблюдайте здоровый образ жизни и откажитесь от вредных привычек.
Здоровый образ жизни – стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья. ЗОЖ состоит из: регулярного, сбалансированного, рационального питания; соблюдения правил гигиены; отсутствия психоэмоционального неблагополучия и стрессов; предупреждения пьянства, алкоголизма, наркомании и табакокурения.

3. Выполняйте комплекс упражнений, рекомендованных для пациентов после перенесенной пневмонии, обусловленной инфекцией COVID-19.
Рекомендуется от двух до трех ежедневных динамических дыхательных упражнений в день по 7-10 минут в медленном темпе. При выполнении дыхательных упражнений вдох выполняется через нос, выдох через рот – шумный, продолжительный, в 2-3 раза длиннее вдоха.
Необходим контроль частоты сердечных сокращений (далее – ЧСС). После нагрузки прирост ЧСС не выше чем на 10-20 ударов, частота дыханий не выше 30 в минуту, контроль сатурации.
Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, в руках гимнастическая палка.
1 упражнение. Палка широким хватом. На вдохе поднять прямые руки вверх, завести палку над головой, на выдохе возвратиться в исходное положение.
2 упражнение. Поднять палку над головой, сгибая руки в локтевых суставах, опустить прямые руки в исходное положение.
3 упражнение. Удерживать прямые руки с палкой на уровне грудной клетки и имитировать греблю вперед при произвольном дыхании.
4 упражнение. Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль корпуса, палка в правой руке охватом по центру, далее поднять обе прямые руки вверх и переложить палку в левую руку и возвратиться в исходное положение.
5 упражнение. Исходное положение – сидя, руки прямые, кисти рук держат вертикально расположенную перед собой палкой, далее производится наклон туловища и рук вперед с опорой на палку.

Рекомендована дозированная лечебная ходьба с индивидуально-подобранным темпом: 60-70 шагов в минуту, 500-1,5 км в день по ровной местности. Занятия на тренажерах в умеренном темпе 20-30 минут в день.


Толкачёва Екатерина Александровна,
врач по медицинской профилактике
отдела общественного здоровья
ГУ «Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья»