Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Каникулы с пользой для зрения

Совсем немного времени осталось до начала весенних каникул. Все школьники — от мала до велика — ждут их с нетерпением. Ведь каникулы — замечательная возможность выспаться, вдоволь нагуляться, пройти все уровни любимой компьютерной игры, лежать на диване и клацать пульт телевизора.

Безусловно, все родители мечтают о том, чтобы каникулы прошли для ребёнка с максимальной пользой. Одной из самых распространенных «школьных проблем» является нарушение зрения. Чрезмерные зрительные нагрузки в школе и дома, нерегламентированное использование компьютера и телевизора на фоне снижения двигательной активности, неизбежно отражается на состоянии органа зрения.

Не секрет, что крепкий, выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и заболеваниям глаз. Родителям нужно сделать все возможное, чтобы улучшить зрение ребенка за время каникул. Лучший способ– провести его на свежем воздухе, сократив до минимума зрительную работу. Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок часто становятся причинами снижения четкости зрения в дошкольном и школьном возрасте.

Чем больше ребенок двигается и проводит времени на свежем воздухе, тем лучше. Укреплению глазных мышц способствуют занятия настольным теннисом, валейболом, футболом. Плавание благоприятно влияет на общее состояние организма и формированию мышечного каркаса.

Офтальмологи призывают активно менять деятельность ребенка в течение дня: занятия домашней работой, помощь родственникам, игра со сверстниками и пр. Важно, чтобы глаза ребенка периодически меняли фокус с близкого расстояния на дальнее. В случае же продолжения однообразных занятий родители должны прерывать их каждые 10—15 минут для отдыха. Следует предоставить детям возможность походить или побегать по комнате, сделать несколько физкультурных упражнений, а для расслабления аккомодации подойти к окну и посмотреть вдаль.

Обращаю ваше внимание, что восстановить зрение и улучшить его показатели у ребенка невозможно, если не объяснить ему вред от гаджетов и телевизора. Естественно, полностью отказаться от этих многофункциональных современных устройств не получится. Но ребенок должен четко знать время, отведенное ему и основные правила профилактики: избегать световой контраст, выдерживать нужное расстояние, делать перерывы и зрительную гимнастику.

Пересмотрите питание. Нехватка витаминов, а также микро- и макроэлементов часто становится причиной нарушения зрения у детей. Поэтому необходимо, чтобы ребенок получал сбалансированное питание. Рацион, богатый витаминами и микроэлементами, обеспечит оптимальные условия для сетчатки глаза и поддержит зрение. Наиболее полезны для этих целей творог, кефир, говядина, мясо кролика, продукты с высоким содержанием витамина А (морковь, хурма, тыква, цитрусовые), отварная рыба, а также ягоды (черника, клюква, брусника) и зелень (укроп, петрушка).

Стоит отметить, что даже при правильном распорядке дня и хорошем питании никто не сможет гарантировать сохранность зрения. Для профилактики появления аномалий рефракции нужно обязательно своевременно проходить медицинский осмотр у офтальмолога. Кроме того, рекомендуется выполнять простую и достаточно эффективную гимнастику для глаз. Она не отнимет много времени, как правило, упражнения длятся не более 8 минут.
Здоровый рацион, зарядка для глаз, прогулки на свежем воздухе, минимум нагрузки на глаза и больше положительных эмоций – и ваш ребенок придет в школу после каникул по-настоящему отдохнувшим. Пусть глаза ваших детей светятся радостью и будут здоровы!


Анастасия Демьянцева, врач-гигиенист
отдела общественного здоровья
государственного учреждения
«Гомельский областной центр гигиены,
                                                   эпидемиологии и общественного здоровья»