Главная
Государственное учреждение
Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья
официальный сайт

Управление эмоциями

 

 «Как вы яхту назовёте – так она и поплывёт!

Мир наших чувств и эмоций весьма разнообразен. Человек в процессе своей жизнедеятельности делится с другими людьми букетом своих личностных переживаний: радостью, любовью, гневом, страхом и многими другими.

Известный философ Фридрих Ницше говорил о том, что мысли приходят тогда, когда они хотят, а не тогда, когда мы их планируем. В точности можно сказать и об эмоциях, которые не появляются и не исчезают, когда мы сами этого хотим.

Существует очень тонкая грань между способностью одновременно эмоционально реагировать и контролировать свои действия. Иногда эмоции помогают нам принимать быстрые и важные решения, когда это действительно нужно, но не всегда они пересекаются со здравым смыслом. Поэтому, рассмотрим несколько секретов управления эмоциональными состояниями.

Секреты управления эмоциональными состояниями

Первый секрет, с помощью которого можно управлять своим настроением – это попытаться вспомнить радостные, наиболее значимые события из вашей жизни. Не зацикливайтесь на проблеме, ведь она временна. Вспомните о том, что вам действительно важно, что вызывает улыбку на вашем лице, сконцентрируйтесь на этом.

Второй секрет – «Правило 10-ти секунд». Когда ты злишься, остановись и посчитай до 10, если очень злишься — до 100. Известно, что эмоция длится около 90 секунд, после этого в дело начинает вступать разум и связывать ситуацию с чувствами. Пребывая в состоянии аффекта можете наговорить лишнего, о чем в будущем можно пожалеть.          Третий секрет – глубокое дыхание или мышечная разрядка. Управлять эмоциями можно через воображение или на внешнем уровне: вспомнить негативную сложившуюся ситуацию, нарисовать эмоцию на бумаге и разорвать ее, закрасить гелевой ручкой, сжечь.

Четвертый секрет – в словах, которые мы используем. Говорите себе громко или про себя позитивные мотивирующие на удачу фразы, типа: «Я молодец!», «Удача на моей стороне!», «У меня прекрасное настроение и никто не сможет его испортить!». Сосредоточьте свое внимание на словах – это влияет на наш эмоциональный фон. Убирайте из своего лексикона негативные, злобные, грязные слова и негативные мысли и обстоятельства уйдут из вашей жизни сами собой.

Пятый секрет – отложите беспокойство на «потом». Способ отложенного волнения обычно очень эффективно работает. В одном исследовании участникам с тревожными мыслями было предложено отложить беспокойство на 30 минут, и было показано, что после этой паузы эмоции возвращаются с гораздо меньшей интенсивностью.

Таким образом, когда вы почувствуете, что определенные обстоятельства вызывают у вас негативную реакцию (негативные эмоции приносят больше вреда человеку, чем те обстоятельства, которые их вызывают), нужно задействовать эти «Пять секретов». Но для начала нужно постараться успокоиться и перевести себя в нейтральное состояние. Ведь машину, которая едет вперёд, нужно сначала остановить, а потом можно ехать назад.

Для перевода в нейтральное состояние нужно сосредоточить внимание на процессе своего дыхания, замедлить его, задерживая после глубокого, медленного выдоха на несколько секунд. И только тогда, когда вы успокоитесь, можно переходить на «Пять секретов управления эмоциональным состоянием». Вспомните хорошее, примите удобное положение тела и начните говорить себе приятные слова.

Если Вы будете делать это – вы научитесь управлять своими эмоциями и не станете превращать себя в марионетку в руках других людей.

                                                             Юлия Кулагина,
                                                             психолог отдела общественного здоровья 
                                                             Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ